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为什么你没有自控力

“用自控力抵制诱惑是靠不住的,要想完成计划,做到这三点会更靠谱。”



你有没有过这样的经验?本来计划晚上要读一本书或做一件“有意义”的事情,但刷刷朋友圈,看看新闻时间就瞬间pass,一看钟已经是睡觉的点儿了。然后想着明天要早起,就决定要快点睡觉,但躺在床上看看手机,逛逛某宝,居然又比计划休息的时间要晚的太多。


想想学生时代似乎也是这样,周末把大量的教课书背回家里,立志要奋斗整个周末,结果两天一过,吃喝玩乐一样没落下,唯独书就只翻了几页,甚至都没打开过。然后又原封不动地把大量沉重的教科书搬回学校……


完蛋了,是不是我们从小的习惯就差,落下一个自控力指数极低的毛病?


每次头脑里的天使和恶魔打架时,我们总期待天使胜利,可在自控这件事儿上,往往正不胜邪。然而自控力真的是计划完成不了的替罪羊吗?为什么临近考试的时候我们却又干劲十足?deadline马上就要到的节点,我们又能像超人一样,连续工作不带休息的?




美国的心理学家们最近给自控力正名了:自控力其实是很脆弱很靠不住的,别老想着用自控力来抵制诱惑,自控力是最后一道防御,要想完成计划做到以下几点会更靠谱:


1.别让自己处于一个诱惑太多的环境。


你有没有发现,纸质书什么时候最读得进?答案是乘飞机的时候。飞机上,空姐空少逼着你关掉电子设备,你无聊透顶啊,时间过得贼慢呐,还好,包里半年前放了一本纸质书。你会发现突然如获至宝,然后接下来的2小时,这本书就读完啦。


为什么飞机上能读完一本放了半年都读不完的书,关键就在于没有其它的诱惑。


因此,倘若你平时计划要在某段时间里做完某事,断网,关手机是一个极好的策略;如果家里的其它诱惑让你做不成某件事儿,去图书馆,去咖啡店吧。


2.优化好流程,让某件事情不得不发生


在养成早起习惯前,起床,尤其是冬天起床是一件痛苦的事情。有经验的小伙伴一定体会过闹钟闹醒自己后关掉它,接着睡的体验。毕竟,此时微不足道的自控力往往战胜不了情绪。


怎么破?曾经听过一位职业生涯规划师分享的“起床技术”让人记忆犹新。


他在前一天睡觉前会准备2个闹钟,一个闹钟放在床头,设置在5点整,任务是把自己闹醒;另一个放在客厅,设置在5:05,任务是迫使自己前往并提前关闭,以免闹个不停,影响和吵醒其他房间的家人。而我们只要下床且走到客厅的一会儿功夫,大脑就清醒了,继续睡眠的欲望就会显著下降,就不那么想睡了。


这就是流程的力量。


3.从一个微小的目标出发


每当我们给自己定目标:我要每晚运动1小时;我要每周读完一本书;我要怎么怎么样。这造就了理想的丰满和现实的骨感。


辣么难的任务想想都压力山大,自控力明显不够用,这还怎么可能实现任务。


微小目标却不一样,给自己订个就做“一个俯卧撑”的任务,读“2页”书的目标。由于目标实在太小,所以执行起来完全没有压力,甚至马上就能做。然而,你可千万不要小看这个微小目标,一旦第一个俯卧撑做起来,你能接着做7到10个,甚至更多;开始读2页书,你一旦被内容吸引,你甚至能读上十几甚至几十页。


这些额外的数量就是微小目标对你的犒劳,不用自控力,用微小目标就够了。




为什么以上三点能产生作用呢?美国作家奇普.西斯曾在《瞬变》一书中写过一个极其形象的类比。即,人的情绪仿佛是一只大象,而人的自控力则是骑象的人。


大象短视,会为了舒服而懒惰,为了好奇而把注意力放在更多有趣的事情上;骑象人理性,有长远的眼光,明白道理。


然而从体型和力量的对比上看,大象无疑更有蛮力,骑象人可以在短时间里指挥得动大象,但更多的时候却拿大象毫无办法。


了解了这个类比,再回过头来看我们的三个招数:


减少诱惑:使大象的欲望不被激发,注意力不被分散,可让骑象人控制起来轻松很对。


优化流程:让大象走上一条胡同,除此之外别无他法。


微小目标:骑象人仅仅对它说往前走上2米,让它先动起来,然后用惯性促使它动得更多,而不是跑上来就让它移动个100米,激发大象闹罢工。




如果你也像绝大多数人一样,知道不少道理,却仍旧过不好这一生,那么骑象人和大象类比的理论就值得你去做更多的挖掘和实践哦。


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